इसके लिए ऐसे फूड्स खाने जरूरी हैं, जो न सिर्फ ज्यादा कैलोरी दें, बल्कि पोषण भी भरपूर हो। कुछ फूड्स मसल्स बनाने में मदद करते हैं, जबकि कुछ शरीर को हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में सपोर्ट करते हैं। आइए जानते हैं ऐसे सुपर फूड्स के बारे में जो आपके वजन बढ़ाने के प्रयासों को सफल बना सकते हैं।
1. डेयरी प्रोडक्ट्स से बढ़ाएं वजन और मसल्स
डेयरी मिल्क वजन बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन सोर्स है, क्योंकि इसमें प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा बैलेंस होता है। जो मसल्स बनाने और वजन बढ़ाने में मदद करता है। फुल-फैट दूध में कैल्शियम और विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। अगर आप रोजाना एक गिलास दूध, दही और पनीर को अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो इससे आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा। कैसे करें सेवन: 1.सुबह नाश्ते में पनीर का पराठा या सैंडविच लें। 2. दोपहर के खाने में एक कटोरी दही जरूर खाएं। 3. रात में सोने से पहले हल्का गुनगुना दूध पिएं।
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2. ड्राई फ्रूट्स और नट्स से पाएं हाई एनर्जी
कैसे करें सेवन: 1.सुबह खाली पेट मुट्ठी भर भिगोए हुए बादाम और किशमिश खाएं। 2. नाश्ते में नट्स के साथ ओट्स या दलिया खाएं। 3. शाम को स्नैक्स में अखरोट और काजू का सेवन करें।
3. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर अनाज और फल खाएं
कैसे करें सेवन: 1. लंच में सफेद चावल के साथ दाल या सब्जी खाएं। 2. नाश्ते में केले का शेक या स्मूदी पिएं और मन कुछ चटपटा खाने का करें तो आप शाम को शकरकंद की चाट भी खा सकते हैं।
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4. हेल्दी फैट्स वाले फूड्स को डाइट में करें शामिल
कैसे करें सेवन: 1.आप अपने डाइट में सलाद जरूर शामिल करें। सलाद में आप ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं। 2. स्मूदी में चिया सीड्स मिलाएं। 3. स्नैक्स के तौर पर एवोकाडो टोस्ट खाएं।
5. प्रोटीन रिच फूड्स से बनाएं मजबूत मसल्स
कैसे करें सेवन: 1. सुबह नाश्ते में उबले हुए अंडे या अंडे का आमलेट खाएं। 2. लंच में दाल, पनीर या चिकन की करी खाएं और साथ ही शाम को प्रोटीन शेक पिएं।
