Sleepy After Lunch: क्या आपको भी दोपहर में खाने के बाद आने लगती हैं नींद तो इन उपायों से पाएं छुटकारा

ऐसे में अगर दोपहर में नींद आ जाए तो पूरा शेड्यूल बिगड़ जाता है। लेकिन अगर कुछ आसान उपाय अपनाए जाएं तो इस परेशानी से राहत पाई जा सकती है और दिनभर एक्टिव रहना आसान हो जाता है। आइए जानते हैं, इन आसान काम के बारे में जिसे कर बॉस के डांट और इस बुरी आदत से छुटकारा पा सकते हैं।

खाने के तुरंत बाद नींद आने के पीछे की वजह?

दोपहर के खाने के बाद नींद आना एक सामान्य समस्या है। इसका मुख्य कारण यह है कि जब हम खाना खाते हैं तो हमारा शरीर पाचन प्रक्रिया में ऊर्जा खर्च करता है, जिससे दिमाग को कम ऑक्सीजन मिलती है और हमें सुस्ती महसूस होती है। इसके अलावा जब हम ज्यादा तैलीय और भारी भोजन कर लेते है तो इससे भी शरीर सुस्त हो जाता है। एक और कारण होता है जिस दिन हम मीठ या कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन कर लेते है तो उससे ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ जाता है, जिससे नींद आने लगती है।

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दोपहर में नींद की झप्पी से बचने के उपाय

नींद से बचने के लिए पानी पिएं

अक्सर ऐसा होता है, जब आप ऑफिस से लंच करके अपने काम को लेकर तैयार होते है वैसे ही हमें नींद की झप्पी आनी शुरू हो जाती हैं। खाने के बाद नींद न आए इसके लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। पानी की कमी से शरीर थका हुआ महसूस करता है, जिससे नींद आने लगती है। इसलिए जब भी आपको नींद वाली झपकी आने लगे उससे पहले खूब पानी पिएं और खाने के बाद भी पानी का सेवन करें। इससे शरीर एक्टिव रहेगा और सुस्ती दूर होगी।

हल्का और संतुलित खाना खाएं

लंच में हमेशा आप हल्का और संतुलित खाना लेकर बाहर या ऑफिस जाएं। ज्यादा तैलीय और भारी भोजन करने से पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे नींद महसूस होती है। इसलिए नींद आने से बचने के लिए हल्का और संतुलित भोजन में हरी सब्जियां, सलाद और प्रोटीन युक्त फूड को अपने डाइट में शामिल करें। इससे शरीर को जरूरी पोषण मिलेगा और आप पुरे दिन ऊर्जावान महसूस करेंगे।

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खाने के बाद कुछ देर टहलें

अगर आप ऑफिस वर्कर हैं तो खाने के तुरंत बाद बैठने या लेटने की बजाय हल्की वॉक करें। इससे पाचन प्रक्रिया तेज होगी और शरीर एक्टिव रहेगा। टहलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे दिमाग को ऑक्सीजन मिलती है और नींद दूर होती है। थोड़ी देर टहलनें के बाद आप दुबारा अपना काम अच्छे से कर पाएंगे।

कैफीन से बचें

दोपहर के समय चाय या कॉफी पीने से बचें, क्योंकि इससे रात की नींद प्रभावित होती है। इसके बजाय अगर पॉसिबल हो तो आप हर्बल टी या नींबू पानी का सेवन करें। यह आपके शरीर को रिफ्रेश करता है और ऊर्जा देता है। अगर आपका पेट बाहर निकल गया है तो उससे भी ये ड्रिंक राहत दिला सकती हैं।

छोटे-छोटे ब्रेक लें

लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करने से भी सुस्ती महसूस होती है। इसलिए आप हर 30-40 मिनट में थोड़ा ब्रेक लें और हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर लें। इससे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और काम करने में मन भी लगा रहेगा।