Back Pain Instant Relief : सिर्फ 5 आसान उपाय और कमर दर्द गायब

पीठ दर्द के लिए सर्वोत्तम योग आसन : Best Yoga Poses for Back Pain

इंस्टेंट स्ट्रेचिंग

कमर दर्द से तुरंत राहत पाने के लिए सबसे पहली क्रिया है इंस्टेंट स्ट्रेचिंग। इसके लिए आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी उंगलियों को आपस में इंटरलॉक करें। फिर गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और पैरों को नीचे की ओर खींचें। इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे हाथों को वापस नीचे लाकर पैरों को ढीला छोड़ दें। इसे 3 से 5 बार दोहराएं। इस क्रिया से न केवल कमर दर्द में आराम मिलेगा, बल्कि शरीर में ताजगी का अनुभव भी होगा।

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कमर को मोड़कर खिंचाव करना

इसके बाद आप अपनी पीठ के बल लेटकर, दोनों पैरों को इस प्रकार मोड़े कि आपकी एड़ियां कुल्हों को छूने लगे। इस स्थिति में आपके घुटनों के बीच और पैरों के बीच आपके कंधों जितना गैप होना चाहिए। दोनों कोहनियां हमेशा जमीन पर टिकी रहनी चाहिए। फिर अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करके सिर के नीचे टिका दें।

अब गहरी सांस लेते हुए दाएं घुटने को बाएं पंजे से छूने की कोशिश करें और साथ ही गर्दन को ट्विस्ट करें। फिर बाएं घुटने को दाएं पंजे से छूने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया में आप इनहेल और एक्सहेल करते रहें। इसे 4-5 बार दोहराएं। इससे तुरंत कमर दर्द में आराम मिलेगा और आपकी रीढ़ की हड्डी को राहत मिलेगी।

कमर दर्द से तत्काल राहत पाने की प्रभावी टिप्स (Instant Back Pain Relief)

इसके अलावा पैरों को फोल्ड करें और शरीर को ढीला छोड़े ।इस से शरीर में थोड़ा खिंचाव महसूस होगा। शारीरिक तनाव से मुक्त होकर पूरी तरह से शरीर को ढीला छोड़ने की कोशिश करें।

Back Pain के कारणों से अवगत होना

कमर दर्द से राहत पाने के लिए यह भी जरूरी है कि आप इस दर्द के कारणों को समझें। बहुत देर तक बैठने, गलत गद्दे पर सोने, और खराब पोस्चर का ध्यान न रखने से कमर में दर्द हो सकता है। इसलिए इन कारणों को पहचानकर अपनी जीवनशैली में सुधार लाने की कोशिश करें।