ऐसे में जरूरी है कि आप सतर्क रहें और कुछ जरूरी घरेलू सावधानियों को अपनाकर खुद को सुरक्षित रखें। आइए जानते हैं इन 5 खास बातों के बारें में जिसका ख्याल रखकर आप हीट वेव यानी लू से बच सकते हैं। (Heat Wave Safety Tips)
हीट वेव क्या होती है?
जब किसी इलाके में तापमान सामान्य से कहीं ज्यादा बढ़ जाता है, तब उसे हीट वेव कहा जाता है। आमतौर पर जब तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर चला जाए और हवा में नमी कम हो तो लू चलने लगती है। यह स्थिति शरीर के तापमान को असंतुलित कर सकती है, जिससे हीट स्ट्रोक, थकावट और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह भी पढ़ें: Khus Sharbat Benefits: गर्मियों में लू से बचने के लिए पिएं खस का शरबत, जानें इसके 5 बेहतरीन फायदे हीट स्ट्रोक के लक्षण क्या होते हैं?
हीट स्ट्रोक एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है। जिसके लक्षण शुरुआत में मामूली लग सकते हैं। इसमें तेज सिरदर्द, चक्कर आना या कमजोरी महसूस होना, बहुत ज्यादा पसीना आना या कुछ मामलों में पसीना बंद हो जाना, शरीर का तापमान अचानक बढ़ जाना, उल्टी या मतली और कई बार बेहोशी या भ्रम की स्थिति देखी जाती है।अगर इन लक्षणों में से कोई भी नजर आए तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। ऐसा करना आपके सेहत के लिहाज से जरूरी होगा।
हीट वेव से खुद को सुरक्षित रखने के लिए कुछ जरूरी उपाय
1. कंफर्टेबल सूती कपड़े पहने
गर्मी में सबसे जरूरी है कि आप ऐसे कपड़े पहनें जो शरीर को ठंडक दें। सूती कपड़े पसीना जल्दी सोख लेते हैं और हवा भी पास से गुजरने देते हैं, जिससे आपको राहत मिलती है। गर्मी में हल्के रंगों वाले ढीले-ढाले कपड़े पहनना फायदेमंद रहेगा। ऐसे समय में टाइट और सिंथेटिक कपड़े गर्मी बढ़ाते हैं और बेचैनी भी महसूस हो सकती है।
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गर्मी में डिहाइड्रेशन का खतरा सबसे ज्यादा होता है। इसलिए दिन भर में समय-समय पर पानी जरूर पिएं, भले आपको प्यास न लगी हो। इसके साथ-साथ नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ या बेल का शरबत जैसे ड्रिंक्स शरीर को ठंण्डा रहने से मदद करते हैं।
3. धूप में बाहर जाने से बचें
कहीं भी जाने से पहले एक बार समय जरूर देख लें। दोपहर 12 से 4 बजे तक सूरज की किरणें बहुत तेज होती हैं। इस समय बाहर निकलने से बचें। अगर जाना ही पड़े तो छात टोपी या दुपट्टे से सिर और चेहरा ढककर ही निकलें। सनस्क्रीन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं ताकि त्वचा को नुकसान न पहुंचे।
4. घर को ठंडा रखें
तेज धूप घर के तापमान को भी बढ़ा देती है। घर को ठंडा रखने के लिए खिड़कियों पर मोटे परदे लगाएं और दिन में दरवाजे-खिड़कियां बंद रखें, ताकि गर्म हवा अंदर न आए। शाम को जब तापमान थोड़ा कम हो, तब दरवाजे-खिड़कियां खोलकर ताजी हवा अंदर आने दें।
5. हेल्दी खाना खाएं
गर्मी में शरीर भारी खाना पचाने में मुश्किल महसूस करता है। इसलिए तले-भुने और मसालेदार खाने से परहेज करें। ऐसे समय में दही, मौसमी फल, सलाद और हरी सब्जियां जैसे हल्के और पौष्टिक आहार को अपनी डाइट में शामिल करें। इससे शरीर को पोषण भी मिलेगा और ठंडक भी।
6. घर के बड़े और बच्चों का विशेष ध्यान रखें
गर्मी का असर छोटे बच्चों और बुजुर्गों पर जल्दी होता है। उन्हें धूप में बाहर न जाने दें और समय-समय पर पानी पिलाते रहें। गर्मी में उनके खाने को लेकर विशेष ध्यान रखें।
मौसम विभाग की चेतावनी को नजरअंदाज न करें
हीट वेव को हल्के में लेना खतरनाक हो सकता है। मौसम की जानकारी पर ध्यान दें और समय रहते जरूरी एहतियात बरतें। गर्मी से जुड़ी छोटी सावधानियां आपको और आपके परिवार को बड़ी परेशानी से बचा सकती हैं।
